自分にとってちょうどいい体重ってどれくらい？🌿

「わたしの体重って、どれくらいがちょうどいいんだろう…」

そんなふうに思うこと、ありませんか☺️

この記事では、

BMI・標準体重・1日のエネルギー量の“目安”について、

ふわっとやさしくお話ししていきます。

数字が出てきますが、あくまで“参考のひとつ”として読んでくださいね🌼

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🌿 BMI（体格指数）の目安

BMIは、身長と体重から計算できる「体格の目安」です。

計算式はとてもシンプルで、

現在の体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m) )

例えば、
身長160cm（1.6m）・体重60kgの方なら…

60(kg) ÷ (1.6(m) × 1.6(m)) =23.4375

となります。

BMI	18.5未満	18.５〜25未満	25以上
体格	やせ	標準	肥満

この場合、BMIは「23」で、一般的には“標準”の範囲に入ります🌱

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🌿 標準体重の目安

標準体重は、

「病気になりにくいとされる体重の目安」です。

身長(m) × 身長(m) × 22 = 標準体重(kg)

160cm（1.6m）の方なら…

1.6(m) × 1.6(m) × 22 = 56.32(kg)

となります。

身長160cmの方の標準体重は約56kgとなります。

この体重が、やせすぎでも太りすぎでもない、ちょうどよい目安になります🍀

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🌿 1日のエネルギー量の目安

標準体重をもとに、
1日にどれくらいのエネルギーが必要かを考えることもできます。

標準体重(kg) × 25〜30(kcal) = 適正摂取エネルギー量(kcal)

先ほどの例（標準体重56kg）なら…

• 56 × 25 = 1400 kcal
• 56 × 30 = 1680 kcal

1日に1400〜1680kcalくらいが目安になります🌸

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🌼 こはるからひとこと

数字はあくまで“ひとつの目安”であって、

体調や生活リズム、こころの状態によっても

「ちょうどいい」は変わってきます。

無理に合わせようとせず、

“自分のペースで心地よく過ごせる体”を大切にしてくださいね☺️

もぐちゃんものんびり応援しています🐿️💛