もぐもぐブログ

📝今回のテーマ クロム（Cr）は、体の中に 約2mgだけ存在する微量ミネラル。量は少ないのに、血糖値のコントロール・脂質代謝・満腹感の調整など、健康維持にとても大切な働きをしています🌿 🌟 クロムの主な働き 🍬 ① インスリンの働きを助けて血糖値を安定さ...

📝今回のテーマ セレン（Se）は、体の中に 10〜15mgほどしかない微量ミネラル。かつては「毒性のある元素」と思われていましたが、今では 抗酸化・代謝・甲状腺ホルモン を支える大切な栄養素だとわかっています🌿 🌟 セレンの主な働き 🛡 ① 強力な抗酸化作用...

📝今回のテーマ ヨウ素（I）は、体の中に 10〜25mgほどしかない微量ミネラル。その 70〜80％が甲状腺に集まっている のが大きな特徴です。 ヨウ素は、代謝を調整するホルモンの材料 になり、体のエネルギーづくりや成長に欠かせないミネラルです🌿 🌟 ヨウ素...

📝今回のテーマ マンガン（Mn）は、体の中に 12〜20mgほどしかない微量ミネラル。量は少ないのに、エネルギー代謝・骨の形成・抗酸化・血糖値の調整など、とても大切な働きをしています🌿 特に、細胞の“エネルギー工場”である ミトコンドリア に多く存在して...

📝今回のテーマ たんぱく質には 植物性 と 動物性 の2種類があります。どちらも体づくりに欠かせませんが、アミノ酸のバランス・吸収率・一緒に含まれる栄養素 に違いがあります。 それぞれの特徴を、やさしくまとめていきます🌿 🌟 アミノ酸バランス（アミノ...

📝今回のテーマ BCAA（ビーシーエーエー）は、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称。 「筋肉の3兄弟」とも呼ばれ、筋肉の材料・エネルギー源・疲労回復・肝臓のサポートなど、体の中でとても大切な働きをしています🌿 🌟 BCAAの筋肉...

📝今回のテーマ 銅（Cu）は、体の中に 70〜100mgほどしかない微量ミネラル。でもその働きはとても大きく、鉄の利用・抗酸化・血管や骨の健康・髪色の維持など、体のさまざまな場所で活躍しています🌿 🌟 1. 銅の主な働き 🩸 ① 鉄の働きを助けて貧血を防ぐ 銅は...

📝今回のテーマ たんぱく質は、約60兆個の細胞の材料になる“体づくりの主役”。 筋肉・血液・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素…ほとんどすべてがたんぱく質からできています。 だからこそ、不足すると体のあちこちにサインが出てきます🌿 🛡 免疫力が落ちて風邪を...

📝今回のテーマ ビタミンPは、名前に「ビタミン」とつきますが、実は ビタミンに似た働きをする“ビタミン様物質” のひとつ。 ルチン・ヘスペリジン・シトリンなどのフラボノイド（植物の色や香りの成分） の総称で、特に 毛細血管を丈夫にする働き で知られ...

📝今回のテーマ 私たちの体をつくるたんぱく質は、20種類のアミノ酸（＝体のパーツ）が組み合わさってできています。 これらは、体の中でつくれるかどうかによって「必須アミノ酸」 と 「非必須アミノ酸」 の2つに分かれます🌿 🌟 必須アミノ酸とは？（体でつ...